Reflexiona – Sal de tu Mente
Lección 1, Tema 1
En Progreso

Reflexiona

Juanjo 03/04/2022

Ubuntu

Suceso
desencadenante
Emoción sentida
(No observable por los demás)
Emoción expresada
(Reacción automática, observable)
¿Por qué reacciono así, de qué intento defenderme?Respuesta que deseo a futuro (Es necesario entrenarla)¿A qué tengo que renunciar?
Percibo una crítica durante una conversación.Rechazo o ataque.Siento ira, me enfado.
Puedo manifestarla recriminando su actitud o cerrándome a la conversación a partir de ese momento.
De un ataqueAceptar que existen opiniones distintas a la mía y no enfadarme si a alguien intenta hacérmelo ver, aunque no estemos de acuerdo.A recriminar o a bloquearme.
Alguien se me cuela en la cola del supermercado.Siento injusticia y ofensaSiento ira y recrimino a la persona por colarse.Intento aplicar justicia poniendo las cosas en su lugar.Solicitar con amabilidad y firmeza mi puesto en la cola, sin entrar en recriminaciones ni juicios.
Si tengo tiempo puedo incluso dejarla pasar sin decirle nada y entrenar la tolerancia.
A enjuiciar, ajusticiar y recriminar, a pesar de que me sienta con la razón.
Mi pareja está seria y calladamiedo al abandono y/o a ser culpableMe bloqueo, me aíslo, me como la cabeza pensando que tiene que ver conmigo, me pregunto si se ha cansado de mí o si he hecho algo mal.De la posibilidad de entrar en conflictoEntender que no todo lo que mi pareja siente está relacionado conmigo, existen otras personas o situaciones que pueden preocuparle.A bloquearme y a entrar en modo rumiación.
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